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12 Errores dietéticos y como evitarlos

30 Nov

https://i1.wp.com/www.emujer.com/files/article/thumb/e/errores-dieteticos-que-impiden-a-las-mujeres-perder-peso-parte-12_ujs1f.jpgErrores simples de dieta pueden descarrilar sus mejores esfuerzos para perder peso. Si la balanza parece estar atascada, o su peso cae sólo para rebotar de nuevo, hay una posibilidad de que usted podría estar cometiendo uno de estos 12 errores para la pérdida de peso.

1.       Basándose en las dietas de choque

Decidido a perder 10 libras rápido, usted da vuelta a una dieta de choque. Tal vez su plan requiere nada más que un pomelo o la sopa de repollo todos los días. Usted quiere reducir sus calorías diarias a menos de 1.000 – y por supuesto, los kilos se derriten. Pero cuando comes tan pocas calorías, usted entrena a su metabolismo a ser más lento. Una vez que la dieta es mayor, usted tiene un cuerpo que quema calorías más lentamente – y por lo general recuperan el peso.

2.       Saltarse el desayuno

Saltarse el desayuno parece ser una manera fácil de reducir calorías, pero el resultado puede ser una insaciable hambre el resto del día. Esto puede llevar a comer bocadillos no planificados en la oficina o en el trabajo  y comer una porción de mayor tamaño en el almuerzo, por lo que se eleva la cantidad de calorías. Pero desayunos con alto contenido en proteínas y fibra pueden reducir el hambre en todo el día. De hecho, los estudios muestran que las personas que toman el desayuno todas las mañanas son más propensas a mantener un peso saludable.

3.       Perder la pista de sus bocadillos

Tal vez usted puede contar las calorías muy meticulosamente en cada comida, pero ¿qué pasa con todos esos mordiscos en el intermedio? Ahí está la bolsa de comida chatarra en su escritorio, el pequeño pedazo de pastel en una fiesta de la oficina, el sabor del cono helado de su hijo. Todo esto se suma comiendo sin sentido y podría sabotear una dieta de otra manera bien planificada. Si usted es serio sobre el conteo de calorías, es posible que desee utilizar un cuaderno para llevar un registro de cada bocado

4.       No comer varias veces

Mientras los bocadillos sin sentido pueden rellenar su cintura, un nutritivo bocadillo puede hacer justo lo contrario. Las personas que comen varias comidas pequeñas al día tienen más posibilidades de controlar el hambre y perder peso. Comer entre comidas ayuda a mantener su metabolismo en marcha, sobre todo si los aperitivos son ricos en proteínas. Los frutos secos son una buena y rica elección en proteínas, y la investigación sugiere que las personas que comen frutos secos tienden a ser más delgados que aquellos que no lo hacen.

5.       Llenarse de bajo contenido de grasa

Los productos bajos en grasa pueden desempeñar un papel importante en su dieta. Sólo recuerde que bajo en grasa no es lo mismo que bajo en calorías y no es una licencia para tomar porciones segunda y tercera. Si se acumulan en su plato un pastel con un alto contenido de grasa, usted puede terminar encima  comiendo más calorías que si tuviera un trozo pequeño de pastel regular. La mejor manera de saber qué cantidades de grasa, azúcar y calorías que estás recibiendo es revisar la etiqueta nutricional.

6.       Bebiendo demasiadas calorías

Al contar calorías, muchos de nosotros tendemos a pasar por alto lo que está en nuestras bebidas. Este es un gran error si tenemos en cuenta que algunos cafés elegantes y bebidas alcohólicas contienen más de 500 calorías. Incluso las calorías en jugos de frutas y refrescos puede aumentar rápidamente. Lo peor es que las calorías líquidas no frenan el hambre. No debería de comer nada después  de tomar una bebida alta en calorías.

7.       Beber poca agua

Este es uno de los errores más simples de dieta que debemos de arreglar. El agua es esencial para la quema de calorías. Si dejas que tu cuerpo se deshidrate, su metabolismo se arrastra – y eso significa más lenta la pérdida de peso. Las investigaciones sugieren que los adultos que beben ocho o más vasos de agua al día, queman más calorías que los que beben menos. Así que trata de añadir un vaso de agua para cada comida y merienda.

8.       Abandonando las leches o derivados

La leche entera, el queso y los helados son un tabú para muchas personas a dieta, pero abandonar los productos lácteos puede ser contraproducente. Algunas investigaciones sugieren que el cuerpo quema más grasa cuando se pone suficiente calcio y produce más grasa cuando es privado de calcio. Los suplementos de calcio no parecen dar los mismos beneficios, por lo que los productos lácteos pueden tener otros compuestos que trabajen también en ese sentido. Las opciones lácteas Se adhieren a sin tienen alto o bajo  contenido en  grasa.

9.       Tomando el cebo de la “comida rápida”

Es conveniente después de un día agitado y siempre se puede pedir la ensalada u otra opción más saludable. Pero una vez que estás allí, ¿se puede resistir a un batido o que otra golosina? Y si usted se permite la facilidad de comida rápida una vez, podría convertirse en un hábito. De acuerdo con un estudio a largo plazo, las personas que comían comida rápida más de dos veces a la semana ganó 10 libras más que los que tenía menos de una vez a la semana.

10.   Pesarse a diario

Pesarse todos los días es una receta para la frustración y no proporciona  información útil. Es más importante buscar una tendencia a largo plazo con los pesajes semanales. Si su objetivo es perder 1 a 2 libras a la semana, usted estará satisfecho de ver esos avances en  libras cuando se sube a la báscula. El resultado es más motivador que los cambios confusos que pueden acompañar a un diario pesaje.

11.   Establecimiento de objetivos poco realistas

Decirte a ti mismo te voy a perder 20 libras la primera semana probablemente está preparando para el fracaso. Si usted sabe que no será capaz de hacerlo, puede que nunca comience  su dieta en el primer lugar. Si la dieta y perder 5 kilos en una semana, en lugar de celebrar, usted puede sentirse desanimado a que no alcanzó su objetivo. Una meta realista es vital para el éxito de la dieta. Si no estás seguro de lo que su objetivo debe ser, hable con un dietista.

12.   Evitar el ejercicio

Cuando usted no hace ejercicio, se coloca todo el peso de la pérdida de peso en su dieta. Si se vuelven más activas, se puede comer más de las cosas que te gustan – y aun así perder peso. La clave es encontrar un ejercicio que se disfrute. Si la cinta parece aburrida, trate de natación, ballet, ciclismo, tenis de mesa, todo lo cual  quema más calorías que caminando. Pase tiempo en diferentes actividades hasta que encuentres uno que  quiera hacer en la mayoría de los días.

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Publicado por en 30 noviembre, 2012 en nutricion, obesidad, salud

 

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