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Ayudas Naturales para poder dormir

11 Dic

dormir¿Cuáles son las opciones para la gente, que no quieren tomar medicamentos con receta para el sueño, pero anhelan una buena noche de sueño?

Ayudas naturales del sueño: Suplementos dietéticos

1. La valeriana es un suplemento dietético que se ha utilizado desde la antigüedad para el insomnio y el nerviosismo. Aunque mucha gente utiliza la valeriana como una ayuda para dormir, su eficacia no ha sido probada. Jawad Miran, DO, un especialista en medicina del sueño del sueño del Somerset Medical Center para la Vida en Hillsborough, NJ, advierte que lo que hay es poca consistencia en la calidad de los ingredientes de las preparaciones de valeriana en el mercado: “No hay un compuesto que es valeriana, más bien hay numerosos compuestos en cantidades variables “, dice Miran. Él dice que la mayoría de los médicos no recomendamos la valeriana a sus pacientes con insomnio. Las personas que toman la valeriana no se deben combinar con otros suplementos o medicamentos para el sueño.
2. La manzanilla, como la valeriana, es un remedio herbal tradicional que se ha utilizado desde la antigüedad para combatir el insomnio y una amplia gama de otros problemas de salud. La manzanilla es vendido en forma de tény ungüento tópico. La manzanilla está ampliamente disponible en las tiendas naturistas y supermercados. La eficacia de manzanilla como una ayuda para dormir no ha sido ampliamente investigado en los seres humanos, pero en los estudios con animales se ha demostrado ser una ayuda segura y suave del sueño. 
3. La melatonina es una hormona que es producida por la glándula pineal en el cerebro. Se cree que la melatonina a desempeñar un papel central en la regulación del sueño y los ritmos circadianos. Melatonina sintética es un suplemento dietético popular que se vende como una ayuda para dormir y como antioxidante. Según Miran, hay evidencia de que la melatonina alivia trastornos del ritmo circadiano y trastornos de fase retardada del sueño, pero no se ha demostrado su eficacia en el tratamiento del insomnio o la mejora de la calidad del sueño en el largo plazo.

Mientras que la investigación científica no ha demostrado la eficacia de muchas ayudas naturales del sueño, eso no significa que no van a ayudar a dormir, dice especialista del sueño Lisa Shives, un portavoz de la Academia Americana de Medicina del Sueño. “La investigación no ha sido robusta”, dice ella, aún así, algunos de sus pacientes a encuentra estos suplementos dietéticos eficaces. “La gente le gusta sentir que están tomando algo”, señala.

Es importante recordar que la FDA regula los suplementos dietéticos en un conjunto diferente de reglas que los alimentos convencionales y las drogas. Los fabricantes no están obligados a inscribirse u obtener aprobación de la FDA de su producto antes de venderlo. “La gente piensa,” es natural, eso significa que es seguro ‘”, dice Shives, quien es director médico de medicina del sueño de la Costa Norte de Evanston, Illinois” Pero la estricnina es también natural.’ Natural ‘no significa que usted no deba tener cuidado “.

En el caso de la melatonina, por ejemplo, Shives no aconseja a los padres  dar a los niños, especialmente los varones, ya que no hay evidencia de que puedan afectar los niveles de testosterona.

Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético. Algunos suplementos pueden interactuar con otros medicamentos o tienen efectos secundarios no previstos.

Ayudas naturales del sueño: la terapia cognitivo-conductual (TCC)

La terapia cognitiva conductual o TCC, describe una variedad de terapias que modifican los patrones de pensamiento y comportamiento. TCC se ha utilizado para tratar con eficacia algunas enfermedades, incluyendo la depresión, fobias y trastornos de la alimentación.

Cuando se usa para tratar el insomnio, la TCC ayuda a los pacientes a modificar pensamientos y comportamientos que perturban el sueño y provocan insomnio. Un programa de TCC incluye típicamente seis a ocho sesiones de media hora con un especialista del sueño.

Los programas de rehabilitación para el insomnio pueden incluir las siguientes técnicas:

1. La higiene del sueño ayuda a los pacientes a mejorar sus hábitos diarios de sueño por el asesoramiento que se vayan a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, evitar la cafeína por la tarde y por la noche, vigilan la alimentación durante la noche, y participar en actividades de relajación antes de acostarse, por ejemplo.   
2. El control de estímulos ayuda a los pacientes a desarrollar asociaciones calmantes, somníferos con la cama y el dormitorio. Por ejemplo, los pacientes se les aconseja quitar los televisores y las computadoras de la habitación, y usar la cama sólo para dormir y tener sexo. 
3. La restricción del sueño limita el número de horas dedicadas a la cama, lo que ayuda a aumentar la eficiencia del sueño.
4. La terapia cognitiva ayuda a los pacientes a entender y contrarrestar los pensamientos negativos y las ideas falsas que los mantienen despiertos. 

5. Las técnicas de relajación ayudan a la gente a relajarse con imágenes guiadas, la meditación, la respiración profunda y la relajación muscular. 

6. Biofeedback ayuda a los pacientes a identificar y aprender a controlar los factores fisiológicos que podrían impedir el sueño.

TCC ha demostrado para tratar eficazmente el insomnio, incluso para personas con problemas de sueño a largo plazo, según el experto en sueño Miran.

Shives, que refiere de forma rutinaria a los pacientes a un psicólogo que utiliza una variedad de técnicas de TCC, está de acuerdo. “Soy un gran creyente en la TCC,” dice ella.

Para los pacientes con problemas de insomnio grave, Shives a menudo inicia el tratamiento mediante la combinación de un programa de TCC y un breve tratamiento con medicamentos para dormir con receta. “Muchos de mis pacientes tienen una mirada desesperada en sus ojos en el momento en que vienen a verme”, dice ella. “Sé que si no se le resuelve con un trozo de papel en sus manos, será un día negro en verdad.”

Los expertos del sueño Miran y Shives están de acuerdo en que es necesario que haya más investigación sobre la TCC y cómo se compara con otros tratamientos para el insomnio, pero hasta ahora los resultados son prometedores – sin efectos secundarios

Fuente: WebMed

 
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Publicado por en 11 diciembre, 2013 en Varios

 

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