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La verdad acerca del metabolismo

07 Ago

metabolismoSu tasa metabólica está fuertemente influenciada por la composición de su cuerpo. Las personas con más músculo y menos grasa suelen tener una tasa metabólica más rápida, mientras que las personas con más grasa y menos músculo generalmente tienen una tasa metabólica más lenta.

El cuerpo requiere más energía para procesar una dieta alta en proteínas, lo que significa que a medida que su cuerpo digiere los alimentos ricos en proteínas, su metabolismo se eleva

Los hombres tienden a tener una tasa metabólica más alta que las mujeres, porque las mujeres tienen una mayor proporción de grasa.

El “Metabolismo”, es como el cuerpo convierte o utiliza energía para actividades tales como la respiración, la digestión, la construcción de músculo, el almacenamiento de grasa y la circulación de la sangre (cosas que hay que hacer para vivir).

Su “tasa metabólica” es la velocidad a la que usted quema calorías. No es lo mismo que su metabolismo. “Tasa metabólica” es la velocidad que usted quema calorías, mientras su cuerpo está en reposo.

Hay varias cosas que afectan a su metabolismo y la tasa metabólica. Los genes juegan un papel muy importante. Son una de las razones de que algunas personas se mantienen delgados, no importa la cantidad que coman, mientras que a otros les resulta más difícil perder peso. Su estilo de vida, sobre todo la dieta y el ejercicio, también es importante. Su metabolismo es probable que reduzca la velocidad a medida que envejece.

La tiroides regula el metabolismo. Lo hace mediante la producción de hormonas que afectan casi todas las actividades que su cuerpo realiza: la velocidad con que usted quema calorías, construcción de proteínas o almacenamiento de energía en forma de grasa, y cómo responde su cuerpo a otras hormonas.

 Los trastornos de la tiroides pueden causar problemas para su metabolismo. Una tiroides poco activa (“hipotiroidismo”) causa un metabolismo más lento y, por consiguiente, a menudo causa aumento de peso. Una tiroides hiperactiva (“hipertiroidismo”), acelera, el metabolismo y a menudo resulta en la pérdida de peso

A medida que se envejece, se tiende a perder masa muscular. Esto hace que su ritmo metabólico inicie la desaceleración temprana a los 20 años y aumenta un 2% por década.

Las dietas tienen efectos contraproducentes si se reducen las calorías en exceso. Las personas que consumen menos de 1.200 calorías por día tienden a tener un metabolismo más lento que hace sea más difícil de quemar calorías y perder peso. Incluso pasar demasiado tiempo entre comidas puede disminuir la tasa metabólica. Por eso se recomienda comer una pequeña comida o refrigerio sano cada 2 a 3 horas.

La cafeína es un estimulante, por lo que aumenta el ritmo metabólico, es por eso que algunos suplementos dietéticos incluyen este componente. Los estudios han demostrado que una taza de café americano puede aumentar el metabolismo en alrededor de 3% a 4% por un corto tiempo.

Algunos alimentos picantes pueden aumentar su tasa metabólica. En particular, los pimientos picantes pueden ayudar a quemar calorías, pero no lo suficiente como para ayudarle a perder peso.

Muchos suplementos dietéticos afirman que pueden ayudar a bajar de peso al aumentar el metabolismo pero esto podría tener consecuencias y no hay evidencia de ello. La mayoría de los médicos, nutricionistas y entrenadores físicos recomiendan que incrementar el metabolismo de la manera pasada de moda: a través de la dieta y el ejercicio.

Su cuerpo tiene que trabajar duro para mantener su temperatura natural óptima. En clima frío, su metabolismo debe acelerar para mantener su cuerpo caliente. Y cuando hace calor, su metabolismo tiene que acelerar para mantenerlo fresco. Las estimaciones muestran que las personas que viven en climas tropicales tienen una tasa metabólica en reposo que es un 5% a un 20% más que las personas que viven en las regiones más templadas.

Su cuerpo quema más calorías para mantenerte con vida que para la actividad física. Aún así, siendo una persona activa hasta el 30% de las calorías que quema en un día,  es una de las mejores maneras de aumentar su tasa metabólica

 

 
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Publicado por en 7 agosto, 2014 en Uncategorized

 

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