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Archivo del Autor: MarcoRivera

Doce grandes beneficios del ejercicio 

ejercicioRealizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel técnico y de la condición física de cada persona

  1. Mejora el humor: ¿Está maniático? Muévanse. El ejercicio te hace sentir más feliz. Cuando se trabaja, su cuerpo produce endorfinas – los productos químicos del cerebro que te hacen “sentirse bien”. En realidad, se puede comenzar a sentirse mejor dentro de unos minutos de movimiento. Pero los efectos del ejercicio regular pueden durar mucho tiempo.
  2. Más energía: Usted no puede esperar, pero el uso de energía para hacer ejercicio te da más impulso diario. A veces, cuando estás cansado, lo último que quieres hacer es moverte. Sin embargo, cuando se hace ejercicio con regularidad, que el cansancio desaparece y te encuentras con mucha más energía.
  3. Dormir bien durante la noche: Hacer ejercicio con regularidad para ayudar a conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente. Cuanto más duro se hace ejercicio, es más probable es que usted tenga una buena noche de sueño. No importa cuando se hace ejercicio, siempre y cuando usted no tenga problemas para dormir. Sin embargo, si usted tiene problemas es recomendable hacer ejercicio temprano en el día.
  4. Más confianza: Usted acaba de caminar una milla o ejecutó su primera carrera de 5 km. El éxito de esa manera puede aumentar su autoestima y hacer que usted listo para conquistar cualquier cosa. El ejercicio hace que se sienta bien consigo mismo.
  5. Menos estrés: el ejercicio calma su cuerpo y su cerebro. Después de que su cuerpo trabaja duro, los niveles de las hormonas del estrés – como la adrenalina y el cortisol – disminuyen. El estrés y la ansiedad se desvanecen, especialmente después del ejercicio aeróbico.
  6. Más productivo ¿Quieres ser más eficiente en el trabajo? Tome un descanso y haga algo de ejercicio. En un estudio, la gente que se mueven en la mitad del día eran mucho más productiva cuando volvieron al trabajo. También eran más felices y se llevaban mejor con sus compañeros de trabajo.
  7. Control de peso: El ejercicio y la dieta trabajan en conjunto para mantener su peso saludable. Si usted quiere perder algunas pulgadas alrededor de la cintura o simplemente evitar poner unas libras de más, el ejercicio es la clave. Trate de hacer al menos 30 minutos casi todos los días de la semana.
  8. Alarga vida: El ejercicio regular puede añadir años a su vida. Y cuenta incluso si no eres un aficionado al ejercicio intenso. Sólo hay que empezar a moverse. Incluso un poco de ejercicio puede ayudar a vivir más tiempo que no hacer ejercicio en absoluto. La Asociación Americana del Corazón dice que cada hora de ejercicio agrega 2 horas de su vida.
  9. Los huesos y músculos fuertes: Sus huesos y músculos se hacen más fuertes cuando se ejercita. Es especialmente importante hacer ejercicios con pesas, tales como levantamiento de pesas, tenis, caminar y bailar. Esto puede ayudar a fortalecer los huesos a medida que envejece. Y puede ayudar a prevenir la osteoporosis y proteger su equilibrio y la coordinación.
  10. Corazón saludable: No es ningún secreto que el ejercicio es muy bueno para su corazón. El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, mejora sus niveles de colesterol en la sangre y ayudan a controlar e incluso prevenir la hipertensión arterial.
  11. Menor riesgo de cáncer: El ejercicio regular puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer, incluyendo el de colon, mama y pulmón. Y las personas que tienen cáncer tienen una mejor calidad de vida cuando hacen ejercicio.
  12. Menos dolor de la artritis: Si usted tiene artritis, el ejercicio regular puede ayudar a aliviar su dolor. Y puede hacer que sus actividades diarias sean más fáciles. Trate de hacer ejercicios sin impacto como la natación. Pueden ser más fácil en las articulaciones doloridas
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Publicado por en 6 abril, 2018 en Uncategorized

 

Como prevenir la obesidad en niños

Como prevenir la obesidad en niños

La epidemia de la obesidad ha aumentado dramáticamente en los niños. ¿Sabía que uno de cada cinco niños que está en el kínder ya tiene sobrepeso? 

A continuación, incluiremos algunos consejos prácticos para que las familias pueden incorporar hábitos sanos en sus agitadas vidas y cortar de raíz estos malos hábitos desde el principio (cuando son más fáciles de romper). 

Alimentos 

A veces es difícil lograr que nuestros niños tengan una vida sana cuando nosotros mismos luchamos con este problema; sin embargo, los estudios de investigación han demostrado que los alimentos que les damos a nuestros hijos en la infancia tienen un efecto duradero en su salud como adultos. 

Compre de manera astuta. El creciente aumento de precios de los alimentos hace que la preparación de comidas saludables sea un desafío. Comprar alimentos saludables de forma económica. 

Los alimentos saludables deben ser de fácil acceso. Jarras con agua, frutas, verduras y otros alimentos de bajas calorías a la hora de los refrigerios estos deben estar siempre disponibles y a plena vista; por ejemplo, en la parte del frente del refrigerador o en tazones o recipientes grandes en el mostrador de la cocina. Substituya el recipiente para galletas por uno con frutas. 

Controle el tamaño de las porciones. El tamaño de las porciones ha aumentado dramáticamente durante los últimos años. Use a una cuchara más pequeña para servir, lo mismo que platos más pequeños para ayudar a los niños a servirse porciones adecuadas de los alimentos de más altas calorías. Cuando salga a comer en familia, tenga en cuenta el tamaño de las porciones y proponga comerse la mitad y llevarse la otra mitad a casa para comer luego. 

Comer al desayuno. Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, está ligado a la obesidad. Debido a que en las mañanas nuestro tiempo es limitado, busque opciones saludables para comer en el camino. 

Cocine con sus niños. A los niños los hace sentir bien ser ayudantes en la cocina, así que déjelos que mezclen o añadan ingredientes al recipiente que está preparando y verá como es más probable que quieran consumir lo que ayudaron a preparar. 

Cuente los colores del plato. Entre más colores tenga su plato, más saludable, así que haga un juego o una competencia y cuente cuántos colores hay en sus platos. (por ejemplo, dos verduras verdes, una naranja, una amarilla…) 

Dele la oportunidad a sus niños de tomar algunas decisiones, cuando sea posible, sobre lo que van a comer a la hora de la cena. (por ejemplo, “¿Te gustaría comer habichuelas o arvejas en la cena?”). 

Restrinja las golosinas y los refrigerios. Los niños deben comer 3 comidas equilibradas y de 1 a 2 refrigerios pequeños durante el día. No deje que sus niños coman golosinas todo el día; los niños necesitan estructura para limitar el consumo de refrigerios. Las golosinas son para ciertas ocasiones especiales como cumpleaños y días festivos. No deben ser parte de la dieta diaria de su niño. 

Restrinja el jugo a 4 onzas o menos al día y evite bebidas azucaradas como sodas o bebidas energéticas. 

Evite usar los alimentos como una recompensa o premio (por ejemplo, celebrar con helado, a saliendo a comer fuera de casa) o como castigo (restringir ciertos alimentos debido al mal comportamiento). No coma directamente de la envoltura o el envase. Los refrigerios deben sacarse de sus empaques originales y colocarse en bolsas o contenedores o recipientes más pequeños. 

Apague la televisión a la hora de cenar. Los estudios de investigación han demostrado que las personas consumen más alimentos cuando están viendo televisión comparadas con la que no lo hacen. Aproveche el tiempo para reconectarse con su familia a la hora de la cena. 

Refrigerios 

Los refrigerios saludables son esenciales y lograr que sus hijos los consuman no siempre es fácil. Así que, ayude a hacerlo más fácil. 

Saque algún tiempo para lavar y para cortar las frutas y las verduras cuando llega a casa del supermercado. Coloque la fruta fresca en un recipiente llamativo sobre el mostrador o mesa de la cocina. 

Coloque los trozos de verduras o frutas pre-cortadas en recipientes en los niveles inferiores de la nevera o refrigerador. Para los niños más grandes, congele arándanos o uvas en una bandeja y luego colóquelos en una bolsa plástica o en un recipiente pequeño. Éste es un refrigerio refrescante que también es muy saludable para ellos. 

Sueño 

Los niños no duermen lo suficiente y esto está contribuyendo al aumento del riesgo de la obesidad. Los padres pueden fomentar los buenos hábitos para dormir estableciendo una rutina nocturna con sus niños pequeños. Evite poner a dormir a sus niños pequeños en la cama con biberones o tacitas con tapa y saque los televisores de las habitaciones para fomentar la higiene y el buen dormir. 

Tiempo para pasar en frente de una pantalla digital 

La AAP recomienda restringir el tiempo que se pasa frente a una pantalla digital a 2 horas o menos al día. Esto puede ser difícil de implementar para los padres debido a que los niños hacen más de una cosa a la vez (tareas y enviar mensajes de texto) y porque los límites entre el entretenimiento y los deberes escolares a veces se confunden, especialmente cuando están usando la computadora/ordenador. 

Actividad física 

El ajetreo de la vida dificulta encontrar tiempo para hacer ejercicio. Pero, actividad física no necesariamente quiere decir practicar deportes — ¡las actividades en familia y el juego activo (caminatas, viajes en bicicleta, juegos al aire libre y otras actividades) cuentan también! 

 Si usted no tiene un patio o jardín grande, busque un parque o una zona de juegos cerca de su hogar y haga plan para ir en familia. Haga los planes con sus niños para que ellos le recuerden que en la noche hay planes para ir a patear la pelota o montar en bicicleta. Trate de realizar actividades físicas por 60 minutos todos los días. 

Cómo animar a su niño 

Sus niños siguen su ejemplo, así que llevar una vida saludable es un objetivo de toda la familia. Poco a poco, y sin reproches o críticas, los padres pueden incitar los cambios en el comportamiento. Brindar opiniones y comentarios positivos, tales como: señalar y elogiar la conducta positiva e ignorar o abordar de forma positiva la conducta que se debe cambiar, es crítico para lograr el éxito. 

 
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Publicado por en 6 abril, 2018 en Uncategorized

 

Impétigo: Revisión Sobre el Diagnóstico y Tratamiento

Impétigo: Revisión Sobre el Diagnóstico y Tratamiento

Hartman-Adams, H.; Banvard, C.; Juckett, G.  Rev. American Family Physician 2014 Vol. 90 Nro. 4 Página: 229 – 35

El impétigo es la infección bacteriana de la piel más común en los niños de dos a cinco años de edad. Hay dos tipos principales: no buloso (70% de los casos) y bulloso (30% de los casos). impétigo No buloso, o impétigo contagioso, es causada por Staphylococcus aureus o Streptococcus pyogenes, y se caracteriza por costras de color miel en la cara y las extremidades. El impétigo afecta principalmente a la piel o secundariamente infectada por  las picaduras de insectos, eczema, o lesiones herpéticas. El impétigo buloso, que es causado exclusivamente por S. aureus, resulta en ampollas grandes, flácida y es más probable que afecte zonas intertriginosas. Ambos tipos suelen desaparecer en dos o tres semanas sin dejar cicatriz, y las complicaciones son poco frecuentes, como la más grave la glomerulonefritis post-estreptocócica. El tratamiento incluye antibióticos tópicos como la mupirocina, retapamulina, y ácido fusídico. El tratamiento antibiótico oral se puede utilizar para el impétigo con grandes ampollas o cuando la terapia tópica es poco práctico. Amoxicilina / clavulánico, dicloxacilina, cefalexina, clindamicina, doxiciclina, minociclina, trimetoprima / sulfametoxazol, macrólidos  son las opciones, pero la penicilina no lo es. Las terapias naturales como el aceite de árbol de té; de oliva, ajo y aceites de coco; y la miel de abeja han sido anecdóticamente exitosas, pero carecen de pruebas suficientes para recomendarlas o descartarlas como opciones de tratamiento. Los tratamientos en desarrollo incluyen espuma de minociclina y Ozenoxacin, una quinolona tópica. Desinfectantes tópicos son inferiores a los antibióticos y no se deben utilizar. consideraciones de tratamiento empírico han cambiado con el aumento de la prevalencia de bacterias resistentes a los antibióticos, como S. aureus resistente a la meticilina, estreptococos resistentes a los macrólidos, y los estreptococos resistente a mupirocina todo esto ya documentado. Se aplican sobre las lesiones el ácido fusídico, mupirocina y retapamulin sensible a la meticilina, S. aureus y las infecciones por estreptococos. La clindamicina ha demostrado ser útil en las infecciones por S. aureus con sospecha de resistente a meticilina. Trimetoprim / sulfametoxazol cubre la infección por S. aureus resistente a la meticilina, pero es inadecuada para la infección estreptocócica.

Link Impetigo: diagnosis and treatment

 
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Publicado por en 23 marzo, 2017 en Uncategorized

 

Enfermedad de Kawasaki: añadir corticoides al tratamiento inicial con inmunoglobulina intravenosa

Los niños con enfermedad de Kawasaki, en especial los resistentes a la inmunoglobulina intravenosa (IV), pueden beneficiarse del tratamiento complementario temprano con corticoides, según un metanálisis reducido publicado en versión electrónica el 17 de octubre en JAMA Pediatrics. [1]

Los autores del estudio afirman que “los corticoides combinados con inmunoglobulina intravenosa como tratamiento inicial tuvieron un mayor efecto protector que el tratamiento solo con inmunoglobulina intravenosa, y la eficacia fue más notable en pacientes de riesgo alto al inicio de la intervención, lo que indica que el tratamiento antinflamatorio inicial intensivo y temprano en pacientes de riesgo alto puede ser beneficioso para mejorar los criterios de valoración coronarios”.

Los hallazgos muestran la utilidad del tratamiento complementario temprano para prevenir las posibles lesiones arteriales coronarias, como aneurisma y ectasia, según el Dr. Shaojie Chen, cardiólogo del Hospital General de Shanghái (China), y sus colaboradores.

La adición de corticoides a la inmunoglobulina intravenosa, bien como tratamiento inicial o de rescate, se asoció a un descenso global del riesgo relativo de 58% en la frecuencia de lesiones arteriales coronarias comparada con solo inmunoglobulina intravenosa (Odds ratio [OR]: 0,24; Intervalo de confianza [IC] del 95%: 0,27 – 0,665; p < 0,001).

Los autores del estudio añaden que “el tratamiento con corticoides también estaba correlacionado con una desaparición más rápida de la fiebre, sin aumento de los eventos adversos relacionados con el tratamiento con inmunoglobulina intravenosa”.

Se calcula que la enfermedad de Kawasaki, una vasculitis febril aguda de causa desconocida, afecta a 3.500 niños estadounidenses cada año. Como causa frecuente de cardiopatía adquirida infantil, la enfermedad de Kawasaki tiene implicaciones importantes de salud pública, destacan los autores del estudio.

El metanálisis incluyó 16 estudios moderadamente heterogéneos, realizados principalmente por médicos japoneses entre 1999 y 2013 en un total de 2.746 niños entre 2,2 y 5,4 años de edad. Más de la mitad eran género masculino. Había 1.885 niños en el grupo de solo inmunoglobulina intravenosa y 861 en el grupo de inmunoglobulina intravenosa con corticoide complementario. La metarregresión basada en variables conocidas de los pacientes mostró que la eficacia global de los corticoides tenía una correlación negativa con una duración más prolongada de la enfermedad antes del tratamiento (p < 0,001).

En el análisis de subgrupos, el tratamiento complementario inicial fue también más efectivo que el tratamiento solo con inmunoglobulina intravenosa para la prevención de lesiones arteriales coronarias (OR: 0,32; IC 95%: 0,183 – 0,56; p < 0,001), un hallazgo no observado en un subgrupo de estudios en los que se administraron corticoides como tratamiento de rescate.

Los autores de este estudio señalan que 30-50% de los pacientes del metanálisis presentaron una dilatación arterial coronaria transitoria en la fase aguda y alrededor de 25% presentaron más adelante lesiones graves como aneurisma y ectasia. También afirman que las lesiones arteriales coronarias sin tratamiento implican riesgo de trombosis, estenosis, infarto de miocardio y muerte súbita años después de la enfermedad aguda.

“¿Deben recibir corticoides todos los pacientes con enfermedad de Kawasaki como parte del tratamiento inicial o solo un grupo seleccionado de pacientes con riesgo alto de pronóstico desfavorable?”, preguntan los autores del estudio, haciendo referencia al efecto beneficioso observado en los pacientes considerados de riesgo alto de resistencia a la inmunoglobulina intravenosa. Añaden que “otras preguntas que pueden plantearse son cómo identificar mejor y antes a los pacientes con riesgo alto de resistencia a la inmunoglobulina intravenosa y cuáles son los principales factores de riesgo de presentar lesiones arteriales coronarias”.

Señalan que es necesario mejorar los sistemas actuales de puntuación del riesgo de resistencia a la inmunoglobulina intravenosa y agregan que “tanto los pacientes como los médicos necesitan con urgencia un método diagnóstico y terapéutico más eficiente”.

En un editorial adjunto, el Dr. Robert Sundel, especialista en reumatología infantil del Boston Chidren’s Hospital de Massachusetts, EEUU, explica el cambio de actitud a lo largo del tiempo respecto a los corticoides en la enfermedad de Kawasaki, con opiniones fluctuando “entre los extremos, de indispensables a prohibidos, igual que se han definido los papeles de la inmunoglobulina intravenosa y del ácido acetilsalicílico”. [2]

El Dr. Sundel explica que los corticoides estuvieron contraindicados durante mucho tiempo en la enfermedad de Kawasaki, basándose en gran parte en un pequeño estudio observacional llevado a cabo en 1979 que halló un aumento de la incidencia de aneurisma arterial coronario en pacientes tratados con corticoides comparados con los que no recibieron corticoides.

Sin embargo, varios estudios recientes “están aportando por fin cierta claridad sobre cuándo pueden ser beneficiosos los corticoides en la enfermedad de Kawasaki”. Entre estos estudios, “el metanálisis de Chen y colaboradores es un trabajo excelente de recopilación de los estudios clínicos más importantes sobre la enfermedad de Kawasaki en los que se emplearon corticoides y de identificación de los hallazgos cuestionables”.

En opinión del Dr. Sundel los datos globales son muy favorables el uso inicial complementario de corticoides en niños con riesgo alto, pero destaca que la investigación descartó muchos estudios por considerarlos de baja calidad científica. Por tanto “los datos no son apropiados para responder preguntas sobre otras circunstancias en las que los corticoides pueden ser efectivos”, añade. “El análisis de la misma información deficiente, con independencia del grado de meticulosidad o de creatividad aplicado, no hallará la respuesta a las numerosas preguntas restantes”.

Respecto al periodo adecuado de administración y al tratamiento corticoide inicial o de rescate, el Dr. Sundel se muestra de acuerdo con los autores de este estudio en que probablemente los corticoides son más efectivos cuando se inician al hacer el diagnóstico de enfermedad de Kawasaki que cuando se inician al fracasar la inmunoglobulina intravenosa. “Esta conclusión está basada en seis estudios en 383 pacientes, de los que solo 167 recibieron tratamiento con corticoide y en los que se emplearon protocolos terapéuticos muy dispares”, afirma. “¿Supone esto una evidencia científica experimental suficiente en contra del tratamiento tardío con corticoides cuando no hay disponibles otras alternativas claras?”.

Duda de si estos hallazgos justifican el rechazo del tratamiento de rescate con corticoides cuando fracasa el tratamiento inicial. “El escaso número de estudios evaluables apropiados (16 en total) y la heterogeneidad entre los grupos de tratamiento suponen limitaciones insuperables respecto a la capacidad de un metanálisis para ampliar nuestro conocimiento” comenta el Dr. Sundel. Igual que en otras enfermedades inflamatorias, es mejor iniciar pronto la administración de corticoide, pero “esto no descarta la posibilidad de que el tratamiento de rescate con corticoide pueda tener algunos efectos favorables”.

También indica la necesidad de seguir investigando para identificar las características de los niños de distintos grupos étnicos resistentes a la inmunoglobulina intravenosa con probabilidad de responder al tratamiento complementario inicial. Es necesario realizar estudios clínicos o estudios comparativos de eficacia para determinar la dosis óptima, el preparado farmacológico más adecuado y una pauta posológica apropiada para cada circunstancia.

Por último, afirma que “el Dr. Chen y sus colaboradores nos hacen avanzar porque confirman una indicación importante de los corticoides en la enfermedad de Kawasaki, pero no definen la extensión total ni las limitaciones de su utilidad”.

Fuente: Enfermedad de Kawasaki: añadir corticoides al tratamiento inicial con inmunoglobulina intravenosa. Medscape. 27 de oct de 2016.

Referencias:

  1. Chen S,Dong Y, Kiuchi MG, Wang J, y cols. Coronary Artery Complication in Kawasaki Disease and the Importance of Early Intervention : A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Pediatr. 2016 Oct 17. doi: 10.1001/jamapediatrics.2016.2055. Publicado en versión electrónica el 17 de octubre de 2016. Resumen

  2. Sundel R. Clarifying the Role of Corticosteroids in Kawasaki Disease. JAMA Pediatr. 2016 Oct 17. doi: 10.1001/jamapediatrics.2016.2307. Publicado en versión electrónica el 17 de octubre de 2016. Editorial

 
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Publicado por en 17 noviembre, 2016 en Uncategorized

 

El sueño y la salud mental

El sueño y la salud mental

El sueño se ha convertido en una víctima de la vida moderna. La Encuesta Nacional de Salud Infantil 2003 (EE UU) reveló que 15 millones de niños y adolescentes estadounidenses no duermen lo suficiente. Los adolescentes no son los únicos que están acumulando un déficit de sueño. Los adultos duermen aproximadamente 10% menos cada noche que nuestros abuelos y aproximadamente de 60 a 90 minutos menos de lo recomendable. Los trabajadores que viven lejos de sus trabajos se levantan temprano y llegan a casa más tarde, limitando la cantidad de horas disponibles para dormir (y aumentando el riesgo de dormirse frente al volante). Incluso una vez se meten en la cama, más de 15% de los adultos en los Estados Unidos sufren de insomnio o tienen problemas para conciliar el sueño.

Si se encuentra muy somnoliento o si simplemente siente que no descansó lo suficiente por la mañana, ¿qué puede hacer al respecto? Afortunadamente, hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar el sueño como personas, miembros de una familia y una comunidad. Aquí le presentamos una lista con puntos importantes para ayudarle a que tenga un buen descanso durante la noche.

Entorno para dormir

  • Póngase cómodo. Asegúrese de que su cama y su ropa de cama son cómodos.
  • Elimine las distracciones. Saque la televisión fuera de la habitación. Evite ver o escuchar temas molestos, violentos o de miedo 2 horas antes de la hora de dormir. Eso incluye las noticias, programas de discusión llenos de conflicto y dramas llenos de ansiedad. Utilice la cama solo para dormir y para tener intimidad, no para ver televisión, leer, trabajar, hablar por teléfono o jugar juegos electrónicos.
  • Sonidos reconfortantes. Escuche música relajante, sonidos de la naturaleza o el sonido del silencio. Mantenga el nivel de ruido bajo. Considere usar tapones para los oídos si no puede controlar el ambiente.
  • Seguridad y protección. Antes de ir a la cama, asegúrese de que las puertas tienen llave, la estufa está apagada, la plancha está desconectada, los grifos de agua están cerrados y de que no hay ningún monstruo debajo de la cama (solo bromeaba con este último, pero sí es importante realizar una rutina para asegurarse que ha hecho todo lo que puede para garantizar su seguridad personal).
  • Mientras más oscuro, mejor. Apague las luces. La oscuridad promueve el sueño y los niveles saludables de melatonina, una hormona que regula el sueño y el estar despierto.
  • Mantenga el ambiente fresco. Las temperaturas frescas de la habitación promueven el sueño y minimizan la interferencia de las sensaciones que producen picazón.
  • Disfrute el aroma de las rosas, o lo que es mejor, lavanda o manzanilla. Las esencias relajantes como la lavanda han comprobado ser eficaces para ayudar a conciliar el sueño, incluso en las ruidosas unidades de cuidado intensivos.
  • Caliéntese. Una persona que se ha calentado pasivamente mediante un baño con agua caliente o en un sauna (no con ejercicio intenso) logra conciliar el sueño más rápido que alguien que tiene frío. Incluso un baño caliente de pies ha demostrado garantizar un buen sueño nocturno según un estudio científico; así que incluso si por algún motivo no puede bañar todo el cuerpo, considere un baño caliente de los pies antes de ir a la cama para ayudarle a estar en los brazos de Morfeo. Mantenga el cuerpo caliente y la habitación fresca.

Rutinas para dormir

  • Considere consumir un refrigerio  liviano que contenga proteínas (por ejemplo, semillas, nueces, leche baja en grasa, huevos cocidos) y un carbohidrato complejo (por ejemplo, galletas o pan tostado integral, rodajas de frutas o vegetales) 2 horas antes de ir a la cama.
  • Tome un baño o ducha caliente una hora antes de la hora de dormir.
  • Haga de esto una rutina. Acuéstese a la misma hora todos los días.
  • Lea algo relajante, reconfortante o inspirador. Guarde las historias de acción/aventura, los titulares de las noticias y los misterios de asesinatos para las lecturas de día.
  • Controle bien el estrés. Practique la meditación, la relajación autógena, la relajación muscular progresiva, la visualización guiada, las oraciones, ser agradecido con las cosas buenas que  le pasan, desear cosas buenas para las otras personas u otras técnicas relajantes para el manejo del estrés.
  • Escriba un diario personal. Escriba o anote cualquier preocupación, enojo, irritación u otras percepciones negativas. Sáquelas de su cabeza, póngalas a un lado y deje que esperen para mañana. Escriba o anote una lista de cosas que aprecia o por las que está agradecido. Haga notas sobre pequeñas gentilezas que ha observado en otras personas o que ha hecho por otras personas. ¿Alguien le sonrió hoy? ¿Le ofreció un saludo de mano? ¿Le preguntó como se sentía? ¿Le abrió la puerta? ¿Le cedió el paso? Solo anotar las pequeñas acciones de gentileza de la gente puede ayudarnos a sentirnos más conectados con otras personas. Esto nos ayuda a sentirnos más positivos y seguros.

Durante el día

  • Limite las siestas durante el día a 45 minutos, máximo.
  • Expóngase a la luz del sol de la mañana; esto ayuda a influenciar a su reloj biológico para que se sienta cansado por la tarde. Evite exponerse a la luz intensa antes de ir a la cama.
  • Haga ejercicio durante el día; el yoga u otros ejercicios lentos y de meditación pueden ser útiles por la tarde o noche.
  • Verifique con su médico. Asegúrese de que puede respirar fácilmente en la noche; las congestiones u obstrucciones para respirar reducen el sueño reparador. Si ronca, pida a su médico que le haga pruebas para saber si padece del síndrome de apnea obstructiva del sueño. Si tiene una enfermedad dolorosa o sufre de picazón, trate de mantener un control óptimo con sus profesionales de la salud. Revise bien sus medicamentos (si toma alguno) para asegurarse que estos no son los culpables de su falta de sueño.

¿Qué más puede hacer?

  • Podría tomar una taza de te de hiervas calmante como manzanilla, limón, lúpulo o pasiflora.
  • Hable con su especialista clínico para ver si puede probar los suplementos de valeriana, melatonina, triptófano o 5-HTP (5-hidroxitriptófano).
  • Pida que le den un masaje o por lo menos un masaje de manos, pies, hombros o espalda de parte de alguien en quien confíe.
  • Podría ensayar la acupuntura, especialmente si el dolor es lo que le dificulta dormir. (La somnolencia y el sentirse calmado y relajado son efectos secundarios de la acupuntura).
  • Pregunte a su especialista clínico sobre la electroterapia craneal o la terapia de electro sueño.

¿Qué debe evitar?

  • Evite el alcohol 4 horas antes de la hora de dormir (el consumo de alcohol justo antes de acostarse puede ocasionar el despertarse 2 a 4 horas más tarde).
  • Evite el consumo de cafeína de 4 a 6 horas antes de acostarse.
  • Evite comer comidas pesadas o condimentadas 4 horas antes de ir a dormir.
  • Evite realizar ejercicios extenuantes  2 horas antes de ir a dormir.
  • Evite ver programas de televisión estimulantes, juegos electrónicos y argumentos una hora de acostarse.

Si no logra conciliar el sueño en un plazo de 20 minutos, salga de la cama, salga del dormitorio y pruebe una de estas estrategias: coma un refrigerio, tome un baño caliente, escuche música relajante, lea libros inspiradores, haga una lista o escriba algo en su diario

Fuente: Mental Health, Naturally: The Family Guide to Holistic Care for a Healthy Mind and Body (Copyright © 2010 American Academy of Pediatrics)

 
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Publicado por en 28 abril, 2016 en Uncategorized

 

Ventilación con patrón restrictivo. SDRA

El objetivo de la ventilación mecánica (VM) es mantener una oxigenación y ventilación adecuadas sin agravar la lesión pulmonar subyacente. Durante las últimas décadas el desarrollo tecnológico ha p…

Origen: Ventilación con patrón restrictivo. SDRA

 
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Publicado por en 11 abril, 2016 en Uncategorized

 

Las mejores aplicaciones para pediatras

Pediatroblastos

En esta ocasión hemos decidido recomendar algunas aplicaciones que les pueden ser de gran utilidad en su práctica clínica, hoy que la mayoría de los médicos cargamos un smartphone, hay varias maneras de sacarle jugo a esta herramienta.

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Publicado por en 20 marzo, 2016 en Uncategorized

 
 
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